Osteokondroza vratne kralježnice je podmukla bolest. Dobni prag incidencije pada svake godine, pa je sada problem liječenja cervikalne osteohondroze akutan kao nikada prije.
Nažalost, prodor medicine u različite dijelove naše zemlje ostavlja mnogo da se poželi, stoga su samoprevencija bolesti i terapija održavanja kod kuće sada iznimno relevantni.
Pomažu nam razne vježbe za prevenciju i liječenje cervikalne osteohondroze te stručno osmišljena terapija vježbanjem (fizikalni kompleksi).
Prevencija cervikalne osteohondroze
Prevencija cervikalne osteohondroze je masaža i samomasaža. Tehnike zagrijavanja masaže, trljanja, tapšanja, obnavljaju cirkulaciju krvi u mišićima, ublažavaju napetost u mišićima vrata. Masažu možete raditi sami, gnječenjem i trljanjem stražnjeg dijela vrata i baze lubanje, čime se eliminira zastoj krvi i obnavlja cirkulacija krvi u glavi.
Radno mjesto treba biti udobno. Treba koristiti ergonomsku stolicu. Laktovi trebaju biti u razini stola, leđa ravna, monitor računala je malo iznad pogleda. U radu je potrebno praviti pauze kako bi se smanjilo statičko opterećenje leđa.
Preventivna mjera osteohondroze je izvođenje vježbi za cervikalnu regiju. Manje opasne su izometrijske vježbe, koje se sastoje u suzbijanju opterećenja 5-6 sekundi. Glava se odupire pritisku dlana. Vježbe se izvode bez naglih pokreta, glatko.
- Sjedeći za stolom s ravnim leđima. Stavite lakat na stol, pritisnite uho na dlan, nagnite glavu na rame, suprotstavljajući mu se rukom. Zadržite 10 sekundi, 10 ponavljanja. Bočni mišići vrata su ojačani. Ponovite isti broj puta na obje strane.
- Sjedeći za stolom, stavite ruku na stol na lakat, naslonite se na dlan čelom, naslonite ruku i pritisnite glavu 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
- Lezite na pod na leđa. Pritisnite stražnji dio glave na pod. Zadržite položaj 5-6 sekundi.
- Lezite na pod na trbuh, pritisnite čelo na pod.
- Lezite na pod s lijeve strane, lijeva ruka leži na podu, stavite glavu na nju i pritisnite glavu na ruku.
- Isto za desnu stranu.
- Sjedeći na stolici s ravnim leđima, spojite prste u bravu, stavite na stražnji dio glave, pritisnite stražnji dio glave na spojene prste.
- Stojeći blizu zida, pritisnite stražnji dio glave o zid.
Sve gore navedene izometrijske vježbe moraju se izvoditi s naporom 5-6 sekundi, nakon čega se polako oslobađa napetost i opuštanje. Napravite 5-10 ponavljanja.
Blagotvoran učinak na stanje cervikalnog dijela provedbe zavjesa na horizontalnoj traci. Zavjese možete izvoditi širokim i uskim hvatom 30 sekundi. Pod utjecajem vlastite težine rastežu se svi kralješci kralježnice.
Treba paziti na svoje navike, ne saginjati se za stolom, držati držanje, dok razgovarate telefonom, ne pritiskati slušalicu uhom uz rame. Svakako pravite pauze svakih sat vremena. Plivanje je dobra preventivna mjera.
Da biste spriječili bolest, možete svakodnevno izvoditi male jednostavne setove vježbi. Program sadrži vježbe koje su prilično dostupne za izvođenje. Kako biste utvrdili stanje vratne kralježnice, možete napraviti male testove: savijte glavu naprijed-natrag, nagnite je na rame i okrećite glavu lijevo-desno.
Normalno, osoba treba sagnuti glavu za 45 stupnjeva, odvojiti 50. Nagnuti glavu prema ramenu trebao bi biti 45 stupnjeva, okrenuti glavu za 90 stupnjeva u oba smjera.
Terapeutske vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice
Terapijske vježbe možete započeti tek nakon što bol prestane. Ne možete vježbati tijekom napada. Nakon napada dopuštene su izometrijske vježbe niskog intenziteta, u kojem se slučaju mišići napinju, odupirući se opterećenju. Mišići vrata stvaraju mišićni korzet koji čvrsto drži kralješke.
Sve vježbe se moraju izvoditi polako, bez trzaja i naglih pokreta. Prije izvođenja gimnastičkih kompleksa, trebali biste odabrati individualnu tehniku, na temelju mišljenja stručnjaka.
Liječnik fizioterapije
- Sjedeći položaj, leđa i vrat ispravljeni. Okrenite glavu desno i lijevo do kraja, ali nježno, ne naglo. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći položaj, ravna leđa i vrat. Spustite glavu prema dolje, pokušajte bradom dodirnuti prsa. 10 ponavljanja.
- Sjedeći položaj, povucite bradu i vrat unatrag, 10 ponavljanja.
- Sjedeći položaj, ruke slobodno vise uz tijelo. Lagano podignite ramena i zadržite 10 sekundi. Opustiti se. Izvedite 10 ponavljanja.
- Ležeći na tvrdoj podlozi, gnječite mišiće vrata i baze lubanje 4 minute. Pokušajte intenzivno masirati kako biste poboljšali protok krvi.
- Trljajte sjedeći ili ležeći tvrdu površinu mišića između lopatica i iznad lopatica.
- Kružnim pokretima gnječite mišiće iznad uha i do stražnjeg dijela glave.
Skup vježbi u kombinaciji sa polaganim, mirnim disanjem. Disanje pomaže usredotočiti se na vježbu, pomaže povećati njezinu učinkovitost. Preporučljivo je ponoviti nekoliko puta tijekom dana. Raspon pokreta je mali. Položaj sklone pomaže smanjiti opterećenje kralježaka, ne možete nastojati učiniti sve odjednom. Glavna stvar je oprez, postupnost i postojanost nastave.
- Ležeći na leđima na podu. Jedna ruka na trbuhu, druga na prsima. Smiren dah - podiže se trbuh, zatim prsa. Izdahnite mirno, dugo. Pokušajte da izdisaj bude duži od udisaja. Nastupite slobodno, opušteno. Napravite 10 ponavljanja.
- Ležeći na podu na trbuhu. Polako podignite glavu, zatim ramena, pa se odmorite s rukama ispred sebe, zadržite se 1 minutu. Pokušajte uvijek zapamtiti držanje.
- Ležeći na trbuhu. Ruke su smještene uz tijelo. Slobodno, polako okrenite glavu, pokušavajući uhom dotaknuti pod. Ponovite lijevo i desno 6 puta.
- Sjedeći položaj. Nagnite glavu naprijed, a zatim polako nagnite unatrag dok se ne zaustavi, ali ne oštro i ne do boli. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći za stolom. Stavite laktove na stol, stavite glavu na dlanove, pritisnite čelo na dlanove. Pokušajte se natjerati što je više moguće. Izvedite vježbu izdisaja. Ponovite 10 puta.
- Okrenite glavu naizmjenično 5 puta u lijevu i desnu stranu. Ako se osjeti bol, tada treba ograničiti pomicanje brade lijevo do ramena, zatim desno do ramena. Ponovite 6 puta.
Video priručnici o terapijskim vježbama za cervikalnu osteohondrozu
Iz brojnih video tutoriala o terapijskim vježbama predstavljenim na mreži, možete odabrati najučinkovitiji za liječenje vratne kralježnice. Bolje je kontaktirati stručnjaka, slijediti preporuke postojećih kiropraktičara i vjerovati njihovom iskustvu.
Kombinirajući masažu, samomasažu, dostignuća tehnologije medicinske masaže, kontrolirajući svoje držanje i izvodeći jednostavne setove vježbi za vratne kralješke, osoba će dobiti lakoću, slobodu, labavost pokreta i, moguće, zaboraviti na postojanje cervikalnog osteohondroza.